日常生活中，哪些行為不知不覺傷害你的腎臟？
一、日常習慣忌“四長”
1.長期熬夜
通過多種機制對腎臟造成損傷，包括交感神經系統持續興奮、破壞睡眠周期而導致激素分泌紊亂、生長素釋放肽分泌增多而引發肥胖等，最終導致腎功能減退和腎臟疾病發生。
研究表明，睡眠時間過短（每天<6小時）會顯著增加慢性腎臟病的發病風險。
2.長時間憋尿
增加泌尿系統感染和結石風險，女性尤易患膀胱炎、尿道炎等感染性疾病。
此外，憋尿時尿道壓力增大，可使尿液反流至腎臟，嚴重時引發腎盂腎炎。
3.長期過度勞累
使身體處于應激狀態，交感神經興奮，血壓升高，增加腎臟代謝負擔。
同時，可能導致免疫力下降，增加感染風險，這是腎臟疾病的重要誘因。
4.長期久坐不動
增加肥胖風險，而肥胖是腎臟疾病的重要危險因素。
此外，脂肪組織中的促炎細胞因子，可導致腎小球硬化和腎小管間質纖維化，甚至進展為慢性腎衰竭。
二、飲食習慣避“四高”
1.高鹽飲食
高鹽飲食使血液中鈉離子增加，導致血壓升高。
長期處于高血壓狀態，會致腎小球硬化和腎功能下降。
高鹽飲食還會增加尿蛋白排泄，損害腎臟濾過功能。
建議健康成人每日鹽攝入量控制在6克以內，減少咸菜、腌肉等加工食品。
2.高蛋白飲食
使體內蛋白質代謝產物（如尿素氮、肌酐等）增加，需經腎臟排泄，長期會引起腎小球硬化、系膜細胞增殖等結構損傷，最終可能導致腎功能下降。
建議均衡飲食，適當增加蔬菜、水果攝入。
3.高糖飲食
易引發肥胖和糖尿病，都會導致腎臟疾病。
建議少喝甜飲料、少吃高糖食品。
4.高嘌呤飲食
動物內臟、海鮮、濃肉湯等高嘌呤食物會導致體內尿酸生成過多，增加腎臟負擔。
尿酸鹽結晶易形成腎結石，引發尿路梗阻，還會刺激腎臟組織，導致腎間質纖維化、腎小球硬化等病理改變。
三、使用藥物“四注意”
許多藥物需經過腎臟代謝和排泄，預防藥物傷腎要做到幾點：
1.勿自行購藥、用藥，尤其有腎臟病史者，需在醫生指導下用藥；
2.使用藥物前，了解其可能的不良反應，尤其是對腎臟的影響；
3.若無基礎心肺腎疾病，患者用藥期間多喝水，促進藥物排泄，減少藥物在腎臟內的滯留；
4.長期使用可能傷腎的藥物時，應定期進行腎功能和尿液檢查，及時發現潛在損傷。
四、保護腎臟“四提醒”
1.保持適當飲水量
健康成年人每天應攝入1500-1700毫升水，少量多次飲用。保持每天尿量在1500毫升，多囊腎、腎結石、反復尿路感染等尿量需保持在每天2000-2500毫升甚至更多。
2.定期體格檢查
腎臟疾病早期往往沒有明顯癥狀，定期體檢（包括尿常規、尿微量白蛋白/肌酐比值、腎功能和影像檢查等），有助早期發現腎臟問題。
3.保持情緒穩定
長期處于緊張、焦慮等不良情緒，也可導致血壓升高和激素分泌異常影響腎臟健康。保持情緒穩定，適當放松身心。
4.避免接觸有害物質
長期接觸重金屬或化學物質，可能對腎臟造成損害，應盡量避免。
來源：上海衛健委
供稿：衛生應急處置科
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