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　　一、日常習(xí)慣忌“四長”

　　1.長期熬夜

　　通過多種機制對腎臟造成損傷，包括交感神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮、破壞睡眠周期而導(dǎo)致激素分泌紊亂、生長素釋放肽分泌增多而引發(fā)肥胖等，最終導(dǎo)致腎功能減退和腎臟疾病發(fā)生。

　　研究表明，睡眠時間過短（每天<6小時）會顯著增加慢性腎臟病的發(fā)病風(fēng)險。

　　2.長時間憋尿

　　增加泌尿系統(tǒng)感染和結(jié)石風(fēng)險，女性尤易患膀胱炎、尿道炎等感染性疾病。

　　此外，憋尿時尿道壓力增大，可使尿液反流至腎臟，嚴重時引發(fā)腎盂腎炎。

　　3.長期過度勞累

　　使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮，血壓升高，增加腎臟代謝負擔(dān)。

　　同時，可能導(dǎo)致免疫力下降，增加感染風(fēng)險，這是腎臟疾病的重要誘因。

　　4.長期久坐不動

　　增加肥胖風(fēng)險，而肥胖是腎臟疾病的重要危險因素。

　　此外，脂肪組織中的促炎細胞因子，可導(dǎo)致腎小球硬化和腎小管間質(zhì)纖維化，甚至進展為慢性腎衰竭。

　　二、飲食習(xí)慣避“四高”

　　1.高鹽飲食

　　高鹽飲食使血液中鈉離子增加，導(dǎo)致血壓升高。

　　長期處于高血壓狀態(tài)，會致腎小球硬化和腎功能下降。

　　高鹽飲食還會增加尿蛋白排泄，損害腎臟濾過功能。

　　建議健康成人每日鹽攝入量控制在6克以內(nèi)，減少咸菜、腌肉等加工食品。

　　2.高蛋白飲食

　　使體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物（如尿素氮、肌酐等）增加，需經(jīng)腎臟排泄，長期會引起腎小球硬化、系膜細胞增殖等結(jié)構(gòu)損傷，最終可能導(dǎo)致腎功能下降。

　　建議均衡飲食，適當(dāng)增加蔬菜、水果攝入。

　　3.高糖飲食

　　易引發(fā)肥胖和糖尿病，都會導(dǎo)致腎臟疾病。

　　建議少喝甜飲料、少吃高糖食品。

　　4.高嘌呤飲食

　　動物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯等高嘌呤食物會導(dǎo)致體內(nèi)尿酸生成過多，增加腎臟負擔(dān)。

　　尿酸鹽結(jié)晶易形成腎結(jié)石，引發(fā)尿路梗阻，還會刺激腎臟組織，導(dǎo)致腎間質(zhì)纖維化、腎小球硬化等病理改變。

　　三、使用藥物“四注意”

　　許多藥物需經(jīng)過腎臟代謝和排泄，預(yù)防藥物傷腎要做到幾點：

　　1.勿自行購藥、用藥，尤其有腎臟病史者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥；

　　2.使用藥物前，了解其可能的不良反應(yīng)，尤其是對腎臟的影響；

　　3.若無基礎(chǔ)心肺腎疾病，患者用藥期間多喝水，促進藥物排泄，減少藥物在腎臟內(nèi)的滯留；

　　4.長期使用可能傷腎的藥物時，應(yīng)定期進行腎功能和尿液檢查，及時發(fā)現(xiàn)潛在損傷。

　　四、保護腎臟“四提醒”

　　1.保持適當(dāng)飲水量

　　健康成年人每天應(yīng)攝入1500-1700毫升水，少量多次飲用。保持每天尿量在1500毫升，多囊腎、腎結(jié)石、反復(fù)尿路感染等尿量需保持在每天2000-2500毫升甚至更多。

　　2.定期體格檢查

　　腎臟疾病早期往往沒有明顯癥狀，定期體檢（包括尿常規(guī)、尿微量白蛋白/肌酐比值、腎功能和影像檢查等），有助早期發(fā)現(xiàn)腎臟問題。

　　3.保持情緒穩(wěn)定

　　長期處于緊張、焦慮等不良情緒，也可導(dǎo)致血壓升高和激素分泌異常影響腎臟健康。保持情緒穩(wěn)定，適當(dāng)放松身心。

　　4.避免接觸有害物質(zhì)

　　長期接觸重金屬或化學(xué)物質(zhì)，可能對腎臟造成損害，應(yīng)盡量避免。

　　來源：上海衛(wèi)健委

　　供稿：衛(wèi)生應(yīng)急處置科

　　一審：姚麗欽

　　二審：詹文青

　　三審：羅柏友