烤魚烤肉、蛋糕奶油……生活是要“有滋有味”，但長期重口味容易高血壓。
國家發布的“健康素養66條”第16條提到：關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要做好自我健康管理。
“危險因素包括高鹽高脂飲食！”福州市第一總醫院心血管內科主任張彥介紹，高血壓很多時候是我們自己“養”出來的，預防要從養成健康生活方式做起。
4個成年人中有1人高血壓
高血壓是我國最常見的慢性病之一。我國成人高血壓患病率超過27.5%，意味著平均每4個成年人中就有1人患高血壓。
那么，什么是高血壓呢？張彥主任介紹，未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室血壓測量收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。
高血壓分為原發性高血壓（占90%以上，病因不明，與遺傳、環境等因素相關）和繼發性高血壓（由于某些明確疾病如腎臟疾病、內分泌疾病等引起）。
很多人覺得高血壓沒啥感覺，不痛不癢？可事實遠比這嚴重。高血壓最可怕之處，是它對全身多個重要器官的“靜悄悄”破壞。傷心臟：增加心梗風險；傷大腦：是腦中風的第一危險因素；傷腎臟：逐漸發展為腎功能不全，嚴重者需透析；傷眼睛：造成視網膜病變，影響視力甚至致盲。
張彥主任強調，這些并發癥大多不可逆，嚴重危害健康，因此“發現早、控制好”是高血壓管理的關鍵。
沒癥狀≠器官沒有損傷
“高血壓的發病具有明顯的人群特征。”張彥主任介紹，以下人群為高血壓的重點關注對象：
1.年齡≥35歲，尤其是中老年人；2.超重或肥胖者，BMI≥24kg/m2；3.有家族高血壓史者；4.長期高鹽、高脂飲食者；5.吸煙、酗酒者；6.缺乏運動、久坐不動者；7.長期精神緊張、工作壓力大者；8.有糖尿病、血脂異常等代謝性疾病者。這些因素往往相互疊加，顯著提高患病風險。建議這類人群定期測量血壓，做到早發現、早干預。
需要提醒的是，多數高血壓患者在早期并無明顯不適，因此容易被忽視。但部分人可能會出現以下癥狀：頭暈、頭痛（尤其在清晨明顯）；心悸、乏力；頸部發緊、耳鳴；情緒煩躁、注意力不集中；嚴重時可能出現胸悶、視物模糊、肢體麻木。
值得注意的是，血壓高低并不能完全與癥狀輕重畫等號，即使沒有明顯癥狀也可能存在器官損傷，因此測量血壓是判斷高血壓的唯一標準。
張彥主任指出，無合并癥的普通高血壓患者的血壓均應嚴格控制在 140/90mmHg以下；心血管風險高危/很高危的高血壓患者以及有糖尿病、腦卒中等合并癥的高血壓患者，在可耐受的條件下，推薦診室血壓目標為<130/80mmHg；老年高血壓患者，65-79歲老年人推薦降壓目標<140/90mmHg，如能耐受，可降至<130/80mmHg； 80歲及以上高齡老年人降壓目標<150/90mmHg，如能耐受，可降至<140/90mmHg。
生活方式干預可降壓
那么，該如何預防高血壓呢？張彥主任指出，生活方式干預有明確的降壓效果，高血壓患者及高血壓高危人群要養成健康的生活方式。
管住嘴：少鹽，控油，控糖，戒煙限酒，多吃蔬菜水果、全谷物。張彥主任介紹，“重口味”的飲食和高血壓之間有著非常密切的關系，建議每天食鹽攝入不超過5克。
邁開腿：每周運動不少于150分鐘，快走、游泳、騎車等都是不錯的選擇。
管好秤：體重下降1公斤，血壓可降1-2個單位。
穩住心：保持規律作息，適度放松，避免情緒波動大。
跟緊醫：確診高血壓后按時服藥、定期復查，不可擅自停藥。停藥極易血壓反彈甚至誘發危險。
此外，35歲及以上居民，血壓正常者應至少每年測量1次血壓，高血壓高危人群至少每6個月測量1次血壓。高血壓患者每年至少接受4次面對面隨訪，并在社區醫生的指導下做好自我健康管理。
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