2024年5月，國家衛健委修訂并發布了《中國公民健康素養——基本知識與技能（2024 年版）》（簡稱“健康素養66 條”）。“健康素養第 3 條”提及：主動學習健康知識，踐行文明健康生活方式，維護和促進自身健康。
為何要主動學習健康知識，什么是健康生活方式？今天，我們邀請福州市第一總醫院普外科主任張坤、中醫綜合診療中心主任張雪兩位專家，一起為大家解讀。
不健康生活方式
悄悄偷走生命值
“每個人都是自己健康的第一責任人，應當樹立對自己健康負責的理念，建立正確健康觀，積極學習健康知識與技能，踐行文明健康生活方式，不斷提升自身健康素養，把健康的主動權掌握在自己手中。”張坤介紹。
健康生活方式是指有益于健康的習慣化行為方式。世衛組織研究表明，在當前影響健康的各類因素中，生活方式和行為因素的影響最大，其貢獻率占到60%。因此，改變不健康行為，踐行健康的生活方式對健康具有重要意義。
“其實，很多壞習慣就發生在日常。”張坤舉了幾個現代人最常見的不健康生活方式。
最常見的不健康生活方式之一——熬夜！“許多年輕人，甚至還有中老年人，迷上刷視頻，有的刷到凌晨樂此不疲。他們透支的不是時間，而是健康。”張坤介紹，睡眠是人體生理和健康的剛需，在普外科醫生眼里，熬夜最傷的是肝。長期熬夜會導致肝臟負擔加重，進而損害肝細胞。特別是有病毒性肝炎、脂肪肝等基礎疾病的人，經常熬夜會導致病情復發，容易加重病情，甚至進一步增加肝硬化、肝癌的發病率。他建議，每一個人都要保持規律的作息時間，避免熬夜，成年人每天應保證7小時至9小時的睡眠。
又比如：不吃早飯、三餐不規律。“數據顯示，不吃早餐容易患膽結石。”張坤介紹，該科室每個月要做三四十臺膽囊結石手術。其中，女性患者居多，而且大多數人存在飲食不規律、高脂飲食的情況。此前，他曾接診一名常常不吃早餐的女士。她的膽囊長了30余顆結石，幾乎將膽囊塞滿，最終不得不將結石連同膽囊一起切除。
此外，貪咸貪辣、暴飲暴食、常點外賣、每天不離奶茶、吸煙成癮，以及過量飲酒等，可能讓身體遭罪；一些人長時間獨自承受壓力，長期處于焦慮，甲狀腺結節、乳腺結節……各種結節就找上了門；久坐不動，缺乏足夠的體育鍛煉，同樣是不健康的行為。
“我們建議大家，特別是年輕人，認真審視自己的生活習慣，盡快改變不健康的行為，不要日積月累，最后讓身體埋單。”張坤說。
健康生活
要夯實四大基石
什么是健康的生活方式呢？張坤介紹，健康的生活方式包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡等預防控制慢性病的“四大基石”，也包括做好手衛生、科學佩戴口罩、保持社交距離、注重咳嗽禮儀、開窗通風、分餐公筷、垃圾分類等預防控制傳染病的文明衛生習慣，還包括規律作息、勞逸結合、充足睡眠、環境整潔、綠色出行、節約環保等良好的生活習慣。
合理膳食：要做到“讓彩虹住進你的餐盤”，構建一個營養全面、均衡的飲食結構，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入。
適量運動：保持規律的身體活動，如每天進行30分鐘的中等強度運動，有助于維持體重、增強心肺功能和改善心理健康。
戒煙限酒：吸煙人群的肺癌發病率遠高于非吸煙人群，而戒酒1年后，肝硬化風險可大大降低。
心理平衡：學會保持積極樂觀的心態。
運用中醫智慧
促進自身健康
中醫藥學是中國古代科學的瑰寶，中醫養生文化源遠流長，是中華民族幾千年的健康養生理念及其實踐經驗的總結。2014年，我國發布了《中國公民中醫養生保健素養》，向公眾普及中醫養生保健基本理念、知識和技能。
“《中國公民中醫養生保健素養》堪稱‘國家版’中醫養生指導，一共有42條，充滿了中醫智慧。”張雪介紹，它不僅體現了中醫“治未病”的理念，還為人們提供了許多簡單易行的養生方法。比如，春季、夏季宜早起，并適當晨練，以助升發陽氣；八段錦、叩齒法等中醫養生方法，簡單易行，非常適合現代人快節奏的生活方式。
“建議大家認真閱讀，并將其應用于日常生活中，利用中醫科學的方法來維護和促進自身健康。”張雪說。
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